二の腕引き締め バストアップ

二の腕を引き締めつつバストアップを狙う!

二の腕引き締め,バストアップ

二の腕は痩せにくいパーツのひとつですし、夏などは人目につきやすい場所なので、気になる女性も多いことでしょう。

 

そこで、二の腕引き締めとバストアップができたら、うれしいですよね。

 

二の腕引き締めを行いながらバストアップを目指すには、上半身を引き締めるエクササイズが重要となってきます。

 

エクササイズその1

体育座りをしたときに、胸のあたりくらいの高さがある台の前でエクササイズを行います。動きにくい椅子などでもいいでしょう。

 

台の上に足を乗せ、足首から膝がまっすぐになるようにしてお尻を床から浮かせ、腕二本で全体重を支えるようにします。このとき、ワキを締めるようにしてください。また、手の指は足側に向けてください。

 

次に、肘を曲げて重心を落とし、お尻が床に付きそうになったら腕をまっすぐ伸ばします。

 

この動作を10回くらい繰り返しましょう。

 

この動作を繰り返すと、二の腕引き締めとバストアップが期待できます。負荷を上げたい場合は肩に重りを乗せたり、肩を下に向けて人に押してもらうといいでしょう。

 

 

エクササイズその2

また、床に四つん這いの格好になり二の腕引き締めとバストアップを目指すエクササイズもあります。

 

肩から手首は床に垂直になるようしに、膝が腰より10センチ後ろになるようにします。

 

つま先を浮かせ足首を交差させたら、右手を右側に大きく移動させ、両ひじを曲げて床ギリギリまで体を倒します。

 

右手を元に戻し、反対も同じようにします。これを左右15回ずつ、計30回行うといいです。

 

毎日これらのエクササイズを続ければ、二の腕引き締めとバストアップが期待できるのです。